“妈妈，我最近右眼皮老是跳，想去看医生！”

“哦，不用看了，我知道，快开学了呗。”

每年两度的史诗级电影《开学》即将上映，剧情依旧是围绕充实的初中校园生活展开，你做好准备取票观影了吗？

“我已经做好准备，迫不及待地收拾东西了！期待期待！”

“时间都去哪儿了？我还没做好准备呢！”

“谁帮我跟老师请个假，我得了开学恐惧症！”

“好紧张！作业还没写完！又要认识新同学了！又要每天早起了……”

你是否也有以上类似的心情和感受呢？或许兴奋，或许紧张，或许焦虑，甚至有点想逃避。不用担心，这些都属于正常的心理现象。为了提升同学们舒适的观影体验，特送上“温馨观影指南”，请注意查收哦！

【温馨提示】

请持续做好自身的健康监测和居家防护措施，准备好适量口罩、消毒湿巾等防疫物资，平安健康观影！

【指南1.接纳自己的不适】

假期中我们的身心处于放松状态，当我们一下子进入高强度、快节奏的学习生活中时，会出现很大落差而导致许多的不适应反应，比如困乏、注意力不够集中、紧张焦虑等，尤其是刚从小学升入初中的新同学们。但这种状态是正常且短期的，我们可以通过一些方法来调整和帮助自己尽快适应。

【指南2.“SWTC”情绪调节法】

第一步：STOP“停”

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件暑假中美好的事情。

第二步：WRITE“写”

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：THINK“思”

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步：CHANGE“换”

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

【指南3.增强开学仪式感】

心理学研究指出，作息不规律会影响人们的自控力和专注力。假期到开学作息时间的突然改变，会让我们难以适应。重新观察自己的生活作息，制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动和睡觉，让我们的身体慢慢适应上学的节奏吧。

趁着这几天天气好，把自己的衣服、鞋子和书包等清洗一番。列出“返校清单”，去文具店和超市挑选和采购自己喜欢的学习用品，带上自己熟悉的生活用品，给自己一个满意的开学仪式吧！

【指南4.温故的同时给自己定个小目标】

对于假期的学习和作业情况，你有没有梳理过呢？是时候整理一下，查漏补缺，理清思路啦！同时，新的学期根据自己的实际情况，制定接下去的学习计划与目标，及早明确自己的学习方向。记得，这个目标要“跳一跳，够得着”，这个计划要“可实现，可操作”。必要时，可以将目标分解成一个个小目标，每完成一个就给自己一点小奖励，来激励自己继续坚持哦！

【指南5.新起点，新希望】

我们的初一新同学，当你们满怀憧憬和期待踏进中学校门时，对周围的一切都充满着新鲜感，但是慢慢地可能会遇到一些困难，出现学习、生活或人际交往方面的适应问题，这些都是正常的。经过这几天的军训，相信大家已经慢慢开始调整。可以一起和同学们回顾之前的学习和生活、分享自己的假期生活、谈谈2020东京奥运会观后感、暑期的娱乐八卦和新学期的计划安排等，寻找共同话题，增进同学关系。如果在学习和生活上遇到困难，记得寻求身边你信任的同学和老师的帮助！

最后，如果你持续了很长一段时间都无法很好地调整过来时，可以启用“观影小锦囊”，及时向父母、班主任或心理老师求助，我们愿意倾听你的烦恼，理解你的困难，帮助你一起更好地适应新学期！

同学们，影片即将上映，装好你们的温馨提示、观影指南和小锦囊，尽请期待吧！